Exercice Nauli (brassage abdominal) et ses vertus

Vertus Nauli (brassage abdominal).

Nauli est une technique qui allie la respiration et le brassage abdominal, elle permet diverses ré harmonisations et équilibres de notre corps physique et subtil en très peu de temps.

Il est conseillé pour les novices de le faire à porter d'un canapé, tapis épais, matelas ou autre ... car cet exercice oxygène au maximum le cerveau et peut générer quand on a pas l'habitude des sensations de vertiges ou évanouissement . A faire avec sérieux et pour les novices il est conseillé de commencer avec quelqu'un d'avertit. Il est également préférable de le faire à jeun ou un fois la digestion faite pour éviter les remontées nauséeuses.

Il est déconseillé aux personnes ayant :

- Maladies cardiaques

- Grossesse

- Calculs rénaux

- Hypertension

- Hernie

- Blessures internes abdominales

Ces bienfaits son nombreux :

Physiques :

- Reprise immédiate de son énergie (par exemple : si vous sommeillez et que vous devez tenir encore un bon moment avant de pouvoir vous reposer, cet exercice sera bienvenue. Mais un conseil ne pas l'utiliser sans arrêt au moindre coup de baisse d'énergie car c'est une exercice puissant).

- Massage de tous les organes internes

- Ré oxygénation du cerveau et du corps

- Stimule la digestion

- Tonifie les muscles abdominaux

- Relâche les nerfs

- Tonifie les intestins ainsi que les organes reproducteurs, excréteurs et urinaires

- Stimule le système endocrinien ...

Subtils :

- Harmonisations des Doshas (https://fr.wikipedia.org/wiki/Dosha)

- Concentration du Prana dans la région du plexus solaire(https://fr.wikipedia.org/wiki/Prana)

- Ré harmonisation de l'ensemble énergétique

Comment faire l'exercice ?

- Debout, j’écarte mes jambes,

- Je lève mes bras en prenant une grande inspiration par le nez,

- Puis tout en soufflant par la bouche, je plie mes genoux au maximum que je puisse afin de pouvoir me relever d’un coup sans difficulté (comme les sumos peuvent le faire si possible, sinon le plus que vous pouvez),

- Je baisse en même temps mes bras en posant mes mains sur mes genoux (voir images si dessous)(doigts des mains vers l’intérieur pouce extérieur).

- Je m’enroule sur moi-même (je voute le dos et la tête rentrée),

- Je finis de vider l’air au maximum,

- Je retiens ma respiration quelques secondes et je vais baratter avec mon ventre (c’est à dire le rentrer et le sortir le plus rapidement que l’on puisse en contractant les abdominaux), et chacun(e) suivant ses possibilités,

-Lorsque je ne peux plus retenir mon air, je vais reprendre de l’air par le nez en me déroulant et en me relevant entièrement très rapidement ( si vous êtes novices, relevez vous plus doucement dans l'inspire),

- Recommencez cet exercice plusieurs fois (3 ou 4 fois minimun et 5 min maximum)

Images positions Nauli.

Image position "Sumo".